jedno powtorzenie

[...] serie robocze. To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli zrobić kilka serii wchodzących wcześniej i normalnie zaatakować ciężary jedynkowe. Bo dobre podejście zagwarantuje [...]

Wchodzenie na jedno powtórzenie w serii to nieporozumienie. Wklej cały plan i ankietę, wtedy będzie można coś doradzić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-28 16:32:51

[...] siłę, prędkość i wytrzymałość na boisku,twórcy gwarantują efekt po który uzyskasz znaczną poprawę swoich umiejętności nawet o 300% (ile w tym prawdy kto wie,pewne jest jedno że owy trening zbiera fantastyczne recenzję na całym świecie) btw ów trening testowali Iniesta oraz Klaas-Jan Huntelaar Trening podstawowy [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] drugie ćwiczenie. Do końca treningu w 90-sekundowych okresach odpoczynku wykonuj na przemian tury poszczególnych ćwiczeń. Powtórzenie = ile razy wykonujemy ćwiczenie; jedno wykonanie ćwiczenia to jedno powtórzenie. Tura = określona liczba powtórzeń. Odpoczynek = czas, jaki powinieneś poświęcić na odpoczynek pomiędzy turami ćwiczeń. [...]

[...] Matrixa. Czy może być taki trening? Martwy ciąg 3 serie 6 powt Przysiad 3 serie 10 powt Wyciskanie 3 serie po 6 powt Podciąganie 3 serie z 10 kg u nóg, każda seria na maksa(ew. na jedno powtórzenie zapasu) Brzuch podnoszenie nóg w zwisie 3 *20 Pewnie większość jest źle, za drobne poprawki byłbym wdzięczny:) I dziękuję obu Panom za odzew.

Może nei badania, ale w poscie qazara o CKD /pierwszym/ jest fajnie rozpisane ile glikogenu pochłania jedno powtórzenie, seria, ćwiczenie ,trening /pozdr

[...] i masz dużą masę (ja ważyłem np. 100) no to jest ciężej. Lepiej zrobić pełne 8 powtórzeń dobrze technicznie z mniejszym ciężarem w tym przypadku ciężarem własnego ciała niż jedno powtórzenie lub nawet jedno niecałe i słabo technicznie. Ciężko zbudować cokolwiek robiąc jedno powtórzenie imo. To tak jakbym klatę na siłce robił i dzień w dzień maxy [...]

[...] i masz dużą masę (ja ważyłem np. 100) no to jest ciężej. Lepiej zrobić pełne 8 powtórzeń dobrze technicznie z mniejszym ciężarem w tym przypadku ciężarem własnego ciała niż jedno powtórzenie lub nawet jedno niecałe i słabo technicznie. Ciężko zbudować cokolwiek robiąc jedno powtórzenie imo. To tak jakbym klatę na siłce robił i dzień w dzień maxy [...]

[...] o ile robisz Bardzo bardzo różnie. Od 2 do 10%-) Wszystko zależy od ćwiczenia, celu, priorytetu. Dzisiaj zrobiłem chyba 8 serii drążka, z czego jednak dwie ostatnie to było jedno powtórzenie z bardzo wolnym opuszczeniem. Obecnie robię sobie np podciąganie 4 serie 6 powt, podchwytem, z 4-sekundowym ekscentrykiem, i z ciężarem dodatkowym. I te 4 [...]

[...] właściwie żadnych postępów w tym ćwiczeniu. "nicknuckle: Szczegoly podalem, ale stawiam na pionowe podciaganie do klatki, i ew za szeroki chwyt. Nie wiosluj oburacz na jedno powtorzenie" - oto odpowiedź WODYNA. Posłuchałem jego rady, przeczytałem jeszcze raz cały jego artykół i są efekty- z rekordu 60 kg poprawiłem sie na 75-80 kg(62,5 [...]

[...] powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach. Musisz wykonywać ćwiczenia powoli i w bezpiecznym stylu. Szybkość wynosi 5sek dla fazy pozytywnej i 5 dla negatywnej. Oznacza to, że jedno powtórzenie trwa 10 sek. Jeśli nie dobrałeś odp. ciężaru, zrób 3min przerwę przed nową próbą. Próbuj, dopóki nie ustalisz ciężaru, z którym możesz wykonać dokładnie 1no [...]

nicknuckle: Szczegoly podalem, ale stawiam na pionowe podciaganie do klatki, i ew za szeroki chwyt. Nie wiosluj oburacz na jedno powtorzenie.